Les séances d'entraînement sportif en ligne sont généralement composées d’un échauffement, d’exercices de mobilité, un entraînement fonctionnel, et un ou deux finisher.

La durée d’une séance peut varier entre 45 minutes et 1h45 en fonction du programme choisi

• Pour suivre le programme “Basic”, il n’y a pas besoin de pré-requis. Il s’adresse à toute personne qui souhaite améliorer sa condition physique générale par un entraînement structuré et nécessite très peu de matériel.

• Pour suivre le programme “Avancé”, il faut avoir déjà pratiqué les mouvements fonctionnels fondamentaux, de gymnastique et d’haltérophilie, sans toutefois devoir les maîtriser. Le programme “Avancé” permettra à chacun de progresser dans sa pratique du fitness fonctionnel.

Les programmations en ligne intègrent des éléments/mouvements de fitness fonctionnels mais ils peuvent pour la plupart être effectués avec un minimum d’équipement.

À la maison pour le programme “Basic” et dans n’importe quelle salle de fitness possédant un
peu de matériel pour la programmation “Avancé”.

La programmation “Basic” propose énormément d’exercices à poids de corps et dans tous les cas des adaptations pour effectuer les entraînements sans poids si nécessaire.

Néanmoins, pour optimiser les résultats de la programmation et maximiser vos résultats, voici une liste d’incontournables que vous pouvez vous procurer à petits prix : 

• une barre de traction / système permettant les tractions
• des haltères
• une boite de plyométrie (généralement en bois)
• une corde à sauter
• des élastiques (la meilleure alternative lorsque l’on a pas de poids)
• des bandes élastiques pour le renforcement

Pour la programmation “Avancé”, il faut soit avoir son propre matériel ou bien avoir accès à une salle d’entraînement fonctionnel / fitness.

Les séances sont envoyées de façon hebdomadaires par votre coach via une application dédiée.

Les exercices y sont détaillés (charge) et des vidéos explicatives sont disponibles. Vous pouvez également communiquer avec votre coach via le chat intégré dans l’application.

Je vous conseille de tenir un carnet d’entraînement dans lequel vous noterez tous vos scores, quel poids vous avez utilisé, combien de temps à duré l’entraînement, combien de tours/reps vous avez réalisé pour un entraînement donné. Toutes ces données vous seront utiles notamment pour mesurer vos progrès. Dans le cas ou vous répétez un entraînement, vous aurez ainsi une référence à dépasser !

Il y a régulièrement des séquences de course dans les programmation. Vous pourrez remplacer aisément par tout autre type d’activité cardio : vélo, rameur ou même natation. Vous aurez à disposition une table de conversion entre les distances et les distances/durées à effectuer sur les ergomètres en remplacement de la course.

Une fois que vous aurez choisi votre programme, nous vous configurons un compte sur “True Coach”, la plateforme qui nous permet de vous envoyer vos entraînement.

Cela peut prendre jusqu'à 24h. Vous aurez ensuite accès à vos entraînement de la semaine ainsi qu’à des vidéos explicatives et des zones pour noter vos scores / remarques. Vous pourrez également y télécharger des photos ou des vidéos.

Pas besoin de vous abonner à la programmation en ligne dans ce cas. Vous pouvez acheter directement les programmes spécialement conçus pour s’entraîner pendant les vacances ou lors de vos déplacements à l’étranger. Programme de 2 à 6 semaines.

Vous pouvez arrêter à tout moment la programmation à la fin de chaque mois.